《给久坐者的12堂体态课》PDF电子书下载
《给久坐者的12堂体态课》内容简介
[ 加 ] 荣·范（Vinh Pham） 著 / 乔淼 / 华龄出版社 / 2023-9 / 109.90 [加]荣·范（Vinh Pham）
●吴彦祖、冬奥会女子单板滑雪冠军克洛伊·金、洛杉矶银河队前锋哈维尔·埃尔南德斯、加拿大街球明星乔伊•海伍德等知名人士的御用理疗师。
●运动康复赛道上的明星品牌Myodetox的创始人。
●毕业于加拿大蒙特利尔市麦吉尔大学 第1章 不良体态与疼痛是一种流行病
预保养：健康长寿的关键
体态：面向全世界的宣言
第2章 常见坐姿及其影响
正确的站姿和坐姿
9种常见坐姿
久坐不动，危害堪比吸烟
当古老的基因遭遇现代的生活方式
第3章：不良体态和久坐导致的16种恶果
恶果1：体重增加
恶果2：肌肉流失，力量衰退
恶果3：骨骼变弱、变脆
恶果4：肌力失衡
恶果5：肌肉痉挛
恶果6：关节不堪重负
恶果7：脊柱病变
恶果8：神经受到压迫
恶果9：头部前倾
恶果10：活动代偿
恶果11：习惯性犯懒和精力减退
恶果12：心情变糟，自尊水平下降
恶果13：睡眠质量下降
恶果14：做事缺乏动力
恶果15：平衡性变差
恶果16：呼吸变浅
结论：你需要换种活法
第4章：运动帮你实现身体“逆生长”
筋膜：至关重要的“神秘组分”
关节活动度训练是一种未雨绸缪的手段
活动度与柔韧性的异同
小小的改变，大大的收获
第5章：给自己做一个全身评估
让体态成为指导行为的第一准则
来自“习惯性崴脚”的启示
如何评估自己的体态
骨盆的影响
第6章：获得健康体态的12个练习
练习1：身体变速箱
练习2：颈椎屈伸
练习3：胸椎旋转
练习4：背阔肌动态拉伸
职场打工人没听久坐10小时，肩颈疼痛难忍；
工作聊天爱跷二郎腿，酸爽又怕脊椎变形；
孩子学业压力大，还没长高先驼背了；
宅家一个月，膀大腰圆还驼
……
“久坐”是很多现代人的日常，而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”，不仅引发不良体态，健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治疗师Vinh Pham治疗的客户从奥运选手、NBA球星到名艺术家，遍布各个行业。执业多年，Vinh Pham发现的真相是：不良坐姿引发的普遍慢性疼痛。
《给久坐者的12堂体态纠正课》是Vinh Pham专门为久坐人群量身打造的居家体态纠正方案，每天只需20分钟，12个简单动作，让你40岁时拥有25岁的身体。全书包括12章，详细阐释了9种常见坐姿及其影响、 不良体态和久坐导致的16种恶果、获得健康体态的12个小练习以及改善体态可以帮你远离10种常见的病痛。帮你远离摆脱背痛、腰痛、颈椎疼，始终保持健康状态。
●吴彦祖、冬奥会女子单板滑雪冠军克洛伊·金、洛杉矶银河队前锋哈维尔·埃尔南德斯、加拿大街球明星乔伊•海伍德等知名人士的御用理疗师。
●运动康复赛道上的明星品牌Myodetox的创始人。
●毕业于加拿大蒙特利尔市麦吉尔大学 第1章 不良体态与疼痛是一种流行病
预保养：健康长寿的关键
体态：面向全世界的宣言
第2章 常见坐姿及其影响
正确的站姿和坐姿
9种常见坐姿
久坐不动，危害堪比吸烟
当古老的基因遭遇现代的生活方式
第3章：不良体态和久坐导致的16种恶果
恶果1：体重增加
恶果2：肌肉流失，力量衰退
恶果3：骨骼变弱、变脆
恶果4：肌力失衡
恶果5：肌肉痉挛
恶果6：关节不堪重负
恶果7：脊柱病变
恶果8：神经受到压迫
恶果9：头部前倾
恶果10：活动代偿
恶果11：习惯性犯懒和精力减退
恶果12：心情变糟，自尊水平下降
恶果13：睡眠质量下降
恶果14：做事缺乏动力
恶果15：平衡性变差
恶果16：呼吸变浅
结论：你需要换种活法
第4章：运动帮你实现身体“逆生长”
筋膜：至关重要的“神秘组分”
关节活动度训练是一种未雨绸缪的手段
活动度与柔韧性的异同
小小的改变，大大的收获
第5章：给自己做一个全身评估
让体态成为指导行为的第一准则
来自“习惯性崴脚”的启示
如何评估自己的体态
骨盆的影响
第6章：获得健康体态的12个练习
练习1：身体变速箱
练习2：颈椎屈伸
练习3：胸椎旋转
练习4：背阔肌动态拉伸
职场打工人没听久坐10小时，肩颈疼痛难忍；
工作聊天爱跷二郎腿，酸爽又怕脊椎变形；
孩子学业压力大，还没长高先驼背了；
宅家一个月，膀大腰圆还驼
……
“久坐”是很多现代人的日常，而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”，不仅引发不良体态，健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治疗师Vinh Pham治疗的客户从奥运选手、NBA球星到名艺术家，遍布各个行业。执业多年，Vinh Pham发现的真相是：不良坐姿引发的普遍慢性疼痛。
《给久坐者的12堂体态纠正课》是Vinh Pham专门为久坐人群量身打造的居家体态纠正方案，每天只需20分钟，12个简单动作，让你40岁时拥有25岁的身体。全书包括12章，详细阐释了9种常见坐姿及其影响、 不良体态和久坐导致的16种恶果、获得健康体态的12个小练习以及改善体态可以帮你远离10种常见的病痛。帮你远离摆脱背痛、腰痛、颈椎疼，始终保持健康状态。