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《习惯心理学》内容简介
[美]温迪·伍德(Wendy Wood) / 李宗菊 / 机械工业出版社 / 2021-8 / 69.00 -
习惯存在于我们的无意识之中,是我们的第二个自我。我们每天有43%的时间不经思考就行事,这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识推动做出的。
然而,每当我们想做出一些改变时,我们就会转向有意识的自我,试图依靠意志力。意志力能为我们做的事情是有限的,这就是为什么我们可能一开始锻炼了两天,减重了一公斤,但难以持续。温迪·伍德教授介绍了30年研究的成果,告诉我们只有真正形成习惯,不用在内心做斗争就自动去做正确的事,改变才能轻松而持久。
如何让一个行为真正成为习惯?你需要给自己:
◎ 一个充满与行为相关信号的环境
◎ 一些“小确幸”式的即时奖励
◎ 一段时间,不断重复该行为
最重要的是,你需要理解“摩擦力”这一概念,减弱阻碍你成长的摩擦力,意味着调整环境,做好全面准备,减少意识的介入,让好的行为自然、顺利地发生。
你真正需要的并非不断鞭策自己,而是把自己交给无意识中的第二个自我。
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